Trening na siłę

[...] nie za bardzo. Nie stosowalem jak dotad zadnych odzywek i jak na razie nie zamiezam. Moze te ciezary nie sa zbyt duze ale niedlugo bedzie lepiej :) Prosze o oceny i uwagi. Trening A: klatka, biceps, triceps Trening B: barki, plecy A: klatka (wyciskanie na płaskiej): 60kg 5 powt 70kg 4 powt 80kg 2-3 powt 85kg 1 powt 70kg 4 powt 80kg 2-3 [...]

Witam ! Mam zamiar ułożyc sobie trening na sile , który zaczne w ferię , lecz przeszukując forum widze , ze jeśli o to chodzi zdania są podzielone , jedni mówią , ze najlepiej działa na mięsnie trening dzielony SPLIT a inni , ze FBW lub Push&UP , jakie jest wasze zdanie , chciałbym zrobic trening z priorytetami na barki i plecy , i mam dylemat [...]

lat; 20 staż; 12mies cel; siła,masa suple; universal creatine mono( nie brałem prędzej żadnych supli) dieta; tak PONIEDZIAŁEK ; KLATKA PIERSIOWA: rozgrzewka pompki 4x max max max max 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 12-10 – 8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12-10 – 8-6 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12-10 – 10 BICEPS: 1. [...]

Witam, zaznajomiłem sie z róznego typu zasadami Weidera. Jetem własnie na tak zwanej "aktywnej przerwie", trenuje ze zmnejszoną intensywnościąpo cięzkim cyklu na masę. Planuje zrobić cykl na siłę oparty o wymieniona w tytule tematu zasadę Weidera. Wyglądałoby to tak: wykonuje jedną serię któa wygląda tak: - Wykonuje 2-3 powtózenia cieżarem - [...]

Witam, chcialbym abyscie ocenili moj plan na sile. Mam silownie DOMOWA (laweczka do wyciskania, gryf prosty, gryf lamany, drazek do podciagania sie, modlitewnik, hantle, 105kg obciazenia). Mam 16 lat i waze 78kg. Oto moj plan: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na plaskiej 8-6-4-2 - wyciskanie sztangi (skos glowa w gore) 8-6-4-2 - rozpietki na [...]

Prosze o przykłdowy trening na siłe bo nie wiem po ile trzeba w nim wykonywac serii i powturzeń i czy cwiczyc na aszynie czy wolnymi ciezarami.

Jest to split na siłe który mam zamiar wykonywać 2 miechy przy redukcji. Poniedziałek Klatka piersiowa wyciskanie sztangielek skos dodatni (8)(7)(6) wyciskanie sztnagi na ławce prsotej (8)(7)(6) rozpiętki na skosie (8)(8)(8) Triceps francuskie wyciskanie sztangi za głowy (9)(8)(7)(6) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (8)(8)(8) Środa Plecy [...]

[...] wielu publicznych siłowniach. Aktualnie ćwiczę na domowej siłowni z różnych przyczyn. Sprzęt na razie ubogi, ale podstawowy - sztanga - sztangielki -ławka rzymska. Cel: siła Trening na siłę 3 razy w tygodniu bez progresji klatka: wycisk. sztangielek na skośnej 6s nogi, barki: zarzucanie sztangi na klatkę i wycisk nad głowę lub dynamiczny podrzut [...]

Witam!! Czy w typowym treningu na siłe moge wykonywać na bicepsa takie ćwiczenie jak uginanie ramion ze sztangielką -ręka oparta o udo Czy w takim treningu w pełni wystarczy takie połaczenie: Uginanie ramion ze sztangą stojąc - progresja (tylko jaką byście radzili? Może byc taka-10,8,6,4?) + Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3 serie [...]

Poniedziałek: klata+bic Wyciskanie na prostej 10/8/6/6/3 Wyciskanie skos sztangielkami lub wyciskanie sztangi skos 10/8/6 Rozpiętki na prostej 10/8/6 Uginanie sztangi łamanej 10/8/6/6/3 Hantle młotek 10/8/8 Uginanie sztangielki 10/8/6 Środa Plecy+Triceps. Podciąganie się na drążku 8/8/8 Ściąganie Drążka za plecy.10/8/6/6/3 Ściąganie drążka do [...]

Otóż mój brat ma mieć niedługo ćwiczenia sprawnościowe w wojsku(za 2-3 tygodnie) i chce zrzucić "trochę" kilogramów. Gdy był w Irlandii trochę się spasł, ale jak to się mówi przysłowiowy z niego "kawał chłopa". Niby coś tam ćwiczy, bo wziął z siłowni hantelki, ale co to są dwie hantelki 4 kilogramowe dla niego. Zakupił sobie San Tight i zaczął [...]

witam. Mam pytanie robie trening na silowni taki Poniedzialek barki biceps triceps Sroda plecy biceps i przedramie Piatek klatka barki i triceps i mam pytanie, bo nie widze duzej poprawy w sile a w klatce to juz calkiem ciagle tym samym ciezarem i czuje ze az coraz ciezej;/ Jak robic cwiczenia zeby poprawic sile bo np klatke robie 4x10 40kg i [...]

poniedziałek rozgrzewka podciąganie 50 pow z obciążeniem (do upadłego, przerwa i znowu aż do osiągnięcia 50 pow) przysiady 4 serie 60%8 70%6 80%4 90%max martwy to j.w wyciskanie lezac jw przedramie sroda rozgrzewka pompki na poreczach 50 pow z obciazeniem przysiady lekko 60%-6 90%-max martwy lekko 60% 90% wioslowanie 60%-8 70%-6 80%-4 90% [...]

Cześć. Mam dylemat. Od WK dowiedziałem się, że bardzo ważna jest objętość całkowita (czy jakoś tak) na treningu. Na przykład 3 serie po 10 powtórzeń 100 kg da 3 000 kg całkowitej objętości. W treningu wytrzymałościowym robię np. cztery ćwiczenia na klatkę a w każdym z nich 4 serie po 12 powtórzeń. Na moim obecnym poziomie jest to 12x 50 kg, 12x [...]

Witam tak jak w temacie chciałbym sobie ułożyć trening siłowy pod MMA myślę że chyba FBW będzie dobry ale nie posiadam zbyt dużo sprzętu. Sprzęt jaki posiadam to : opona (prawdopodobnie od traktora waga ponad 100 KG) , młot 10 kg na dłuższym trzonku, drążek ( ale słabo mi idą na nim ćwiczenia staram się na nim robić tylko brzuch ;/ ), sztanga i [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : ponad rok Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : W miarę dobrze się odżywiam Zażywane suplementy : Mam zamiar zacząć 3 cykl na mono. Chciałbym abyście ocenili i podali ewentualne wady mojego treningu. Oto on I DZIEN Klata -wyciskanie [...]

Co powiecie na taki trening? Pn: Biceps 1) hantle siedzac 4 serie 2) sztanga lamana stojac 4 serie 3) mlotki stojac 4 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 [...]

Witam chodzę na siłownię 4 miesiąc. W pierwszym miesiacu robilem ogólnorozwojówkę tz lekki ciężar po 16 powtorzeń ,aby przyzwyczaić mięśnie do treningu . Później leciałem już normalnie z progresem 12-10-8-6 . Masa i siła trochę weszła ,lecz teraz ułożyłem sobie nowy plan na siłę proszę o ocenę . Ułożyłem 2 plany aby w jednym tygodniu robić plan [...]

Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4serie x 8pow wyciskanie hantli skos w gore 4s*8p wyciskanie hantli skoks w dol 4s*8p rozpietki 4s*8p Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 8p*4s wyciskanie francuskie sztangielka oburacz zza glowy w siadzie 8p*4s sciaganie linki nachwytem 8p*4s Środa: Plecy: przyciaganie linki wyciagu [...]

Sprzet jakim dysponuje: -lawka + skos dolny / gorny -modlitewnik -stojaki (wkrotce bedzie klatka - rack) -drazek -gryfy: mocno lamany, lekko lamany, prosty, 2x hantelki -obciazenia na kostki -wkrotce bedzie lawka rzymska Poniedziałek: Klata+biceps (cwiczenia wykonywane z progresem) -wyciskanie płaskie 4x3 + 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie skos [...]